记录项

VITALi 能做的一切

营养、训练、睡眠、恢复、身体、周期和习惯，把它们联系起来的洞察，以及让你坚持记录的轻量游戏机制。全部在你的手机上计算。

你的一天，一个得分

精心设计的首页会叫出你的名字，在周一开始的周条上标出你有记录的日子，并把饮水、步数、睡眠和补剂融合成一个“我今天怎么样”的圆环。点按任意过去的日子，整个仪表盘都会回到那天。

  • 所有指标汇成一个 0–100 分
  • 周条 + 日历时光回溯
  • 可自定义的仪表盘

营养、饮水 & 断食

几秒钟记录一餐，含卡路里、宏量营养素，现在还有微量营养素：膳食纤维、糖和钠。收藏和最近记录让重复添加只需一点，饮水记录支持快速添加，内置断食计时器让你的 16:8（或任何窗口）保持在轨。

  • 卡路里环 + 蛋白质 / 碳水 / 脂肪条
  • 微量：膳食纤维、糖 & 钠合计
  • 带预设 & 历史的断食计时器

会反过来指导你的训练

创建训练计划、记录组数，让 VITALi 根据你的历史推荐下次重量。经典双重递进，在你的手机上计算。个人纪录附带从未训练到精英的力量标准，还内置组间休息计时和杠铃片计算器。

  • 自动递进：下次重量建议
  • 个人纪录、估算 1RM & 力量等级
  • 带“我的器材”筛选的动作库

知道何时加码，何时休息

每日准备度得分读取你的睡眠和心率基线，负荷得分则把训练量、活动卡路里和步数与你自己的 28 天常态对比。另有生理年龄估算和基于 VO₂max 趋势的体能年龄。全部在你的手机上计算。

  • 准备度与个人基线对比
  • 每日负荷：轻度 → 全力
  • 生理年龄 & 体能年龄估算

接入手表数据后心率指标就会点亮；其他一切都基于你的记录运作。

睡眠、身体 & 周期，朝好的方向发展

一张图展示三十晚睡眠，附 7 天睡眠负债、通常入睡时间和规律性评分。朝目标追踪体重和自定义围度，记录周期即可查看当前阶段和下次经期预测。私密，保存在你的设备上。

  • 睡眠负债、入睡规律 & 阶段分布
  • 目标体重进度 + 自定义围度
  • 周期天数、阶段 & 下次经期预测

周期信息仅供参考，不构成医疗建议。

连续记录、任务 & 小小的胜利

全屏庆祝的每日连续记录、赚取星星的每日任务，以及花掉星星的装饰商店。从青铜升到钻石，一路解锁边框、主题色、光晕和称号。成就徽章标记沿途的里程碑。

  • 分级庆祝的连续记录
  • 每日任务、宝箱 & 星星经济
  • 段位、装饰 & 成就徽章
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了解自己

你的数据，终于彼此对话

因为一切都在一个应用里，VITALi 能把单一用途记录应用无法连接的点连起来。

规律

基于你 60 天记录的分组对比：只显示方向，从不断言因果。

“训练日你多睡 42 分钟。”

记录任何数据

从 10 项指标中任选一项，按周、月或季度绘制，并与上一周期对比。

每周摘要

“你的一周”（或一月）报告，汇总进展、平均值和 5 周坚持热力图。

你的数据，可以导出

每个方案都支持 JSON 备份和 CSV 导出，免费方案也包括在内。这是你的数据：带去任何地方。

如何运作

两分钟，迈向更平静的日常

01

下载 & 打个招呼

引导式入门会了解你的基本情况（身体、活动量、训练地点、睡眠情况），并为你定制整个应用。无需账户。

02

获取你的目标

VITALi 根据你的指标和生活方式推荐合理的起始目标（卡路里、饮水、步数、睡眠），全部在你的手机上计算。

03

记录，看着它积累

快速记录汇成每日得分、连续记录、徽章和温和的指导。小胜利会积少成多，VITALi 让它们看得见。

深色、浅色 & 跟随系统主题 恰到好处的触感 & 音效 公制 & 英制单位 支持减少动态效果 完全离线可用 手机 & 平板布局 可选的云备份 & 同步 真正的衬线展示字体：Fraunces